服务电话:010-81542670
北京人文在线出书网
当前位置: 首页 > 最新动态 > 新书试读 >

第一医生是自己

来源:人文在线    作者:付八军    发布时间:2015-12-18    浏览次数:

虽然健康的重要性不言而喻,可是,世界卫生组织曾经发布的两 组数据令人震惊。第一组数据是:全世界真正健康的人(符合标准的 人)只占5/,生病的人占20/,而高达75/的人是处在亚健康状 态的!所谓亚健康状态,就是处在健康和疾病之间的一种状态。这种 状态的人,在医院检查时,各项指标都正常,但就是时常觉得身体不 舒服。任其持续发展下去,亚健康状态就很容易滑向患疾状态。第二 组数据是:现代的死亡人群中只有8. 6/的人死于急性病,9! 4/的 人是死于慢性病。确实,在人类发明疫苗和抗生素以后,死于急性病 的人越来越少,绝大部分是患慢性病死的。无论是亚健康状态,还是 慢性病,都是可以预防的,至少可以延缓疾病的发生。显然,这与健 康的自我管理有关。那么,我们如何管理自己的健康呢?本书不是最 好的医书,但争取在最短的时间内告诉大家做自己最好的医生。

(一)人均寿命远未达到人类当前寿命的上限

对于人的年龄阶段划分,联合国世界卫生组织有过多种标准。不 过,较具现实针对性的一种标准为:44岁以下为青年人,45岁至59 岁为中年人,60岁至74岁为年轻老年人,75岁至89岁为老年人, 90岁以上为长寿老人。®该标准较为符合现代人的平均寿命。因为当 前全球人的平均寿命为73岁,其中日本人均寿命82岁,美国人均寿 命78岁,中国人均寿命73岁。不过,这些标准是相对的、历史的。例如,在古时代,“人生七十古来稀,”人均寿命不足60岁,现如今, 人均寿命超过70岁。未来,人均寿命或许还会不断提升。可见,人 的寿命是可变的,可控的。

那么,一个人在没有外界因素的影响下,到底能活多久呢?人有 没有一个最长的寿命呢?现代科学理论认为,我们能活120岁以上。 其依据之一在于,哺乳动物的最高寿命相当于生长期的5〜7倍。例 如,狗的生长期为2年,寿命约为10〜14年;马的生长期为5年, 其寿命为30〜40年。人也是哺乳动物,生长期为20〜25年,自然寿 命则应为100〜175岁。其依据之二在于,寿命与个体细胞分裂的次 数、周期有关,可用细胞分裂次数乘以分裂周期,得出每种动物的寿 命。例如,小白鼠的细胞约分裂12次,分裂周期为0.25年,其寿命 为3年。组成人体的细胞大约分裂50次,每次分裂周期为2. 4年, 故人的寿命约为120岁。当然,科学家还有许多其他理论依据。可 见,从现代科学的理论观点来看,我们至今也远未达到人类当前寿命 的上限。而且,随着人体自我调节功能的不断完善以及外在环境的不 断改善,我们还可以活得更久。就拿细胞分裂来说,在外界环境的影 响下,人体基因会逐渐改变,其细胞分裂的次数与周期都会发生改 变,从而人的寿命也会发生改变。

(二)人是大自然进化中最完美的产物

人是大自然的杰作,本身具有极强的自我调节能力。对此,本书 第一章已有论述。也就是说,对于一个正常的婴儿,在长大成人之 后,自身就具有健全的自我保护与完善功能。哪怕一个不那么健康的 孩子,在他活下来之后,仍然具有顽强的生命力。这是大自然的恩 赐,成了人体的本能。因此,在正常情况下,只要我们不人为地破坏 自我调节功能,按照人体身心运行规律来生活与工作,我们可以活得更久,更健康。

从功能结构来看,人体是由运动系统、循环系统、消化系统、呼 吸系统、泌尿系统、神经系统、内分泌系统、生殖系统这八大系统组 成的,他们分工合作,相互配合,构成一个和谐的动态系统,维持人 的正常生命。更神奇的地方在于,人体具有免疫保护与自我调节功 能,不是一个筒单的机器。例如,据统计,我们现在每人每年吸收的 毒素累积达# +公斤,但是,我们人体自身能够克服其危害。又如, 当人体受到伤害之后,我们能够自我恢复与调整过来,最为明显的事 例便是感冒以及外伤的自愈。因此,我们对自己要充满信心,人体本 身就具有非常神奇的力量。

(三)预防与保健远远胜于治疗

人的寿命本来可以活到120岁以上,而且,人体本身就具有神奇 的力量,但是,当前人均寿命才73岁,且处于亚健康状态的人高达 75/,91. 4/的人是死于慢性病。究其原因,除了个人无法控制的社 会环境因素外,还有就是我们自己没有做好健康的自我管理,人为地 破坏了人体的内平衡而又得不到及时调整,从而健康状况不断恶化。 要加强健康的自我管理,最关键的是遵循“不治已病治未病”之“预 防胜于治疗”的思想,做好预防与保健。

不少人将临床医学当成医学的唯一,在健康问题上也往往只关注 治疗,其实,这是认识的误区。当前,医学分预防医学、临床医学和 康复医学,而且,对于许多人来说,最需要了解的或许正是预防医 学。如果说维护健康有三道防线,即第一道防线是预防,第二道防线 是保健,第三道防线是治疗,那么,健康的人需要预防,亚健康的人 需要保健和预防,患病的人需要治疗、保健和预防。可见,所有的人 都需要预防。而且,在健康的问题上,预防的成本代价是最少的。营养学家曾提出了著名的1800定律:今天的1份预防保健远胜于未来 "份的治疗,1〇〇份的抢救。也就是说,你现在花1〇〇元在预防保健 上面,会给你以后节省800元的治疗费,还可以省下10000元的抢救 费。事实上,这就类似消防员的防火与救火。如果都等到发生火灾再 来处置,那么,其影响就可想而知了。

那么,如何做好预防与保健呢?当前,医学界普遍认为,完美的 健康,要从“清调补”开始。清调补,符合中国五千年的养生文化 (中医理论/又符合现代保健理论(西医矫正医学/被认为是目前 最系统、最科学、最权威的健康新理念。

所谓“清”,即消除体内毒素。一般而言,在人体功能正常的情 况下,影响我们健康的三大无形因素主要是病毒、营养与情绪。当 前,病毒对人们的影响较为严重与广泛。这种影响主要来源于两类: 一类是外源性的,另一类是内源性的。在外源性的病毒中,空气污 染、水污染、食品安全问题、“是药三分毒好药七分毒”带来的药物 中毒等,都是当前影响健康的重要因素。在内源性的病毒中,除了体 内自由基,即机体氧化反应中产生的有害化合物外,还要特别注意情 绪问题。不良情绪不仅影响人体的免疫系统、神经系统等,还产生毒 素。科学家曾做过这样一种实验:把一个生气超过五分钟的人所呼出 的气体压缩成液体注射到一只小白鼠身上,结果一个小时后这只小白 鼠死掉了,解刨其内脏发现是中毒死的。那么,如何来“清”呢?显 然,一方面,我们要尽力减少外源性病毒的人侵(另一方面,我们要 保证身体状况良好,能够消除多余的自由基,同时,良好的心情赛过 仙丹,我们要调节好自己的情绪。另外,有专家认为,人体弯弯曲 曲、皱折甚多的肠子,会有食物残渣(粪便/久而久之形成所谓的 “宿便”,一个人的肠道内可以累积3 — 6公斤的“宿便”,宿便至少可以产生36种致癌毒素,是“百病之源”,因此,我们首先要清洁我们 的肠道。不过,在保证没有便秘等疾病的情况下,清洗肠子的最好办 法是食疗,即多吃纤维素含量较多的蔬菜和水果。

所谓“调”,即调理八大系统。如前所述,人体由八大系统构成。 同时,八大系统是由各个器官组成,各个器官又是由组织构成,各个 组织又是由细胞构成。从而,细胞是构成人体的基本元素,细胞健康 决定了人体健康。人的细胞存在体液中,人的体液占到了整个人体的 60%以上。这就好像鱼与水的关系一样,鱼的健康取决于水池中的 水,细胞的健康也取决于人的体液。当体液的营养和环境正常时,我 们的细胞自然也就健康。显然,要调理身体的八大系统,提高人体免 疫力,关键在于保证体液的营养与环境。那么,如何来“调”呢?其 实,在身体处在正常状态的情况下,调理身体还是缘于食品、心情、 运动和外在环境。而且,一个人调理是否恰当,在哪个系统出了问 题,从其外显特征就可得知。这也正是中国传统医学“望闻问切”四 诊的可取之处。例如,面黄肌痩但精神尚好,可能营养不良,或者消 化系统有问题;嘴唇发紫,或许心脏供血不足,循环系统有问题(脸 上长痘,身上长疮,可能内分秘系统有问题(等等。还有许多症状, 则是相应系统存在问题的直接表现。例如,咳嗽、哮喘、胸闷等意味 着呼吸系统有问题(打嗝、反酸、胃痛等意味着消化系统有问题(胡 言乱语、偏瘫等意味着神经系统有问题(等等。出现这些症状,我们 都要进行调理,甚至进行相应的治疗。

所谓“补”,即补充均衡营养。维持人类生命,需要七大营养素: 水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和纤维素。在获取 七大营养素上,中国营养学会制定了一个膳食宝塔:首先要多吃五谷 杂粮、粗粮,其次是蔬菜、水果类,再次是肉类、鱼虾及蛋类,再其次是豆类、奶类,吃得最少的是油脂类。事实上,研究表明,人的胃 类似于牛马羊的胃,应该以素食为主。有人认为,荤菜有营养,素菜 没有营养。可是,牛强壮如山,马健跑如飞,他们不也是吃草吗?总 之,从健康角度来看,人应以素养为主,同时不要偏食。在二战前, 日本人均寿命不足五十岁,当前百岁老人在日本的大街小巷随处可 见。在分析其原因时,日本营养学界将之归功于他们的健康食谱:每 天一个水果、两盘蔬菜、三勺植物油、四碗米饭、五种优质蛋白 (肉、蛋、奶、鱼、豆/至少6杯水。

总之,在医学界看来,危害人体健康的三个根本因素就是:毒素 过多、代谢失调和营养失调,从而要“清调补”三管齐下,任何方式 的单清、单调、单补,都不科学。

(四)在习惯中让预防保健化于无形并享受其中乐趣

对于一位健康的人来说,在一定的生活环境下,无论是清除体内 毒素、调理八大系统,还是补充均衡营养,主要还是从四个方面人 手:平和心态、合理膳食、适量运动、充分休息。对于不少慢性病人 来说,能够把握这四个方面,不仅能大大促进康复,甚至有些病会慢 慢消失。因为人体本身充满神奇的力量,可以自我调节与改善。

马克思曾说:“一种美好的心情,比十副良药更能解除心理上的 疲惫和痛楚。”其实,好心情不仅治疗心病,而且冶疗身病。研究表 明,人在精神好的时候,可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆 碱,这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态(反 之,终日郁闷忧伤,就会使这种有益激素分泌紊乱,导致内脏器官功 能失调,发生胃痉挛,引起血压升高,造成冠状动脉闭塞,还特别容 易引起心脏病。心定则气和,气和则血顺(药补不如食补,食补不如 气补。天有三宝日、月、星,地有三宝水、火、风,人有三宝精、气、神;没有日、月、星不成其为天,没有水、火、风不成其为地, 没有精、气、神,人就会成为植物人,行尸走肉。这些古训,其实都 强调心情、心态的重要性。英国散文家毫厄尔说,“有这么三位医生0 第一位叫节食,第二位叫安静,第三位叫愉快。”在这里,其实有两 位医生都属于心情、心态范畴。

饮食既能补充营养,也能带来毒素。“饮食有节,身必无灾”,营 养过度,会导致肥胖症、高血脂、高血压、糠尿病等多种疾病(营养 不良,会导致贫血、功能性障碍、儿童智力生长发育迟缓等多种疾 病(“病从口人”、“民以食为天,食以洁为本”,食品安全问题,轻则 导致腹泻,重则慢性中毒,甚至恶性肿瘤。同时,凡膳皆药,在清除 体内毒素、调理八大系统方面,食物才是最好的药物。因此,健康与 饮食有着天然的密切关系,我们应该寓医以食。至于选择什么样的膳 食,正如前所述,以素养为主,同时不要偏食。

坚持体育锻炼,可以保持健壮的体魄,提高人类的灵活性(可以 增强心肺功能,增大肺活量(可以降低血液中胆固醇含量,延缓心血 管系统的衰老(可以改善神经系统的功能,优化生理功能和工作效 率(可以提高免疫系统的功能,增强人体抵抗疾病的能力(可以增强 消化系统的功能,加速营养的消化、吸引与利用(可以增强人的意 志,培育良好的心态与心情;等等。总之,适当的运动能够促进人体 新陈代谢,改善生理功能,强身健体,防止早衰。诸如“管住嘴,迈 开腿”、“药补不如食补,食补不如运动”、法国伏尔泰的名言“生命 在于运动”以及教育部倡导的“每天锻炼一小时,健康工作五十年, 幸福生活一辈子”,都强调了体育锻炼与体力劳动对人的健康的影响。

有关。类似案例,举不胜举。还有不少人,过早地透支健康,前半生 用命换钱,后半生用钱买命,一辈子活在折腾中。相比食物,休息更 能恢复精神与体能。从工作效率角度来说,休息得好,可以事半功 倍,而且精神愉悦。正如列宁所言,“不会休息的人就不会工作”。

总之,对于健康的重要性,大家非常清楚,难就难在健康的呵护 与坚持。当大家要将预防与保健当成一种学习,尤其当成一种工作的 时候,许多人尤其是那些健康的年轻人会觉得麻烦。那么,如何将健 康知识与行为变成我们喜欢做的事情呢?应该说,最好的办法就是将 它们变成习惯,久而久之,成为习性,从而成为乐趣。例如,早上尽 量不吃盐;从小少吃口味过重的食物;养成饭前便后洗手的习惯(等 等。事实上,如前所述,保证健康并不难,无非是正常的饮食起居与 心态心情问题,并不需要什么特别刻意的做法。中国著名电影表演艺 术家仲星火先生在年近90岁高龄之际,仍然精神抖擞,举手投足毫 无龙钟之态。他的养生秘决就是:从不刻意追求,一切顺其自然,只 是保持乐观知足、心态平衡、手脚常动、脑子多用、饮食合理。这正 如著名的健康教育专家洪昭光教授对健康总结过的四个最好:最好的 医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是 行"


转载请注明文章出处:http://www.rwbook.com.cn/dongtai/xssd/422.html
自助出版
自助出版
更多>>推荐书籍
更多>>出书常见问题
更多>>行业信息
关注人文在线官方微信
人文在线二维码